ورود/عضویت سبد خرید  
بیخوابی چیست و چطور درمان می شود؟

چرا بیخوابی ؟ ! ؟

Sleep

بیخوابی چیست؟ دلایل آن کدام است؟ چطور با آن مقابله کنیم؟

نمی توانید شب ها به خواب بروید؟ نمی توانید شب ها از خواب بیدار نشوید؟

بیخوابی (insomnia)، یک اختلال فرایند خواب بدن است که یا از اینکه فرد به خواب برود جلوگیری می کند و یا اینکه اجازه نمی دهد فرد برای مدت زیادی در خواب باشد. افرادی که دچار بیخوابی هستند یک یا چند نشانه زیر را خواهند داشت:

  • به سختی به خواب می روند
  • اواسط شب بیدار می شوند و دوباره نمی توانند به خواب بروند
  • صبح ها خیلی زود بیدار می شوند
  • به هنگام بیدار شدن همواره احساس خستگی می کنند
  • در روز احساس خواب آلودگی و خستگی مفرط می کنند
  • در تمرکز کردن مشکل دارند
  • مشکلات حافظه ای پیدا می کنند

دسته بندی و انواع بیخوابی:

  • بیخوابی اولیه (Primary insomnia) :بیخوابی اولیه، بیخوابی است که به صورت مستقیم به شرایط سلامت جسمانی بر نمی گردد.
  • بیخوابی ثانویه (Secondary insomnia) :بیخوابی ثانویه به دلیل شرایط و مشکلات جسمانی مثل آسم، افسردگی، سرطان، مشکلات قلبی و آرتروز، انواع دردها، تأثیرات دارویی و یا موادی مثل الکل به وجود می آید.
  • بیخوابی حاد (acute) و بیخوابی مزمن (chronic): بیخوابی می تواند حاد (کوتاه مدت) یا مزمن (بلند مدت) باشد. بیخوابی کوتاه مدت می تواند تا 3 ماه به طول بیانجامد و معمولا دلیلش استرس است. بیخوابی که فرد در آن حداقل 3 شب در هفته به مدت یک ماه یا بیشتر مشکل بیخوابی دارد را بیخوابی مزمن می نامند. مشکل بیخوابی اگر درمان نشود می تواند سالیان سال به طول بیانجامد.

دلایل بیخوابی کوتاه مدت:

بیخوابی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. مهمترین این دلایل به شرح ذیل است.

  • استرس ناگهانی یا بزرگ مثل از دست دادن یا تغییر شغل، مرگ یکی از عزیزان، طلاق، جابه جایی یا بیماری)
  • ناراحتی های جسمی یا روحی
  • سر و صدا، نور، سرما یا گرمای شدید به هنگام خواب
  • داروها مثل برخی داروهای سرماخوردگی، داروهای ضد آلرژی، داروهای ضد افسردگی، داروهای رفع فشار خون بالا یا داروهای آسم
  • تغییر ساعت یا برنامه خواب مثل افرادی که سفرهای بین المللی می کنند یا کسانیکه شیفت کاریشان را عوض می کنند.

دلایل بیخوابی مزمن:

  • نداشتن برنامه منظم خوابیدن
  • موادی که با فرایند خواب در تضاد هستند مثل الکل، کافئین و نیکوتین
  • فعالیت هایی که باعث تحریک مغز می شوند مثل بازیهای ویدیویی، تماشای تلویزیون درست قبل از اینکه به خواب بروید.
  • برای برخی، تمرین و ورزش نزدیک به ساعت خوابشان
  • استفاده از تخت خواب به غیر از مواردی چون خواب و روابط زناشویی
  • افسردگی و نگرانی
  • استرس های مزمن
  • درد و احساس ناراحتی در شب
  • عادات بد خوابیدن

تشخیص مشکل بیخوابی توسط پزشک:

اگر فکر می کنید که مشکل بیخوابی دارید، با دکتر خود مشورت کنید. چک آپ های مربوط به بیخوابی معمولا دو قسمت دارند. یک قسمت آزمایش های فیزیکی و یک قسمت سوالات شفاهی. علاوه بر این ممکن است به شما گفته شود که یک دفترچه خواب برای یک الی دو هفته داشته باشید که تمام عادات و فرایند خوابتان را در آن ذخیره کنید. علاوه بر این دکترتان ممکن است لازم بداند تا با شریک زندگیتان نیز در مورد عادات، میزان و کیفیت خوابتان صحبت کند.

درمان بیخوابی:

شما شاید نیاز نباشد کار زیادی برای درمان بیخوابی کوتاه مدت بکنید. در بیماران با درجه بیخوابی کوتاه مدت خفیف، مشکل بیخوابی می تواند به راحتی با تغییر در عادات خواب (ذیلا به آن اشاره خواهد شد) درمان شود. اگر عارضه بیخوابی تان باعث می شود که در طول روز همواره احساس خستگی کنید، ممکن است دکترتان برای مدت محدودی برای شما قرص تجویز کند. این قرص های زود پاسخ می توانند به شما در رفع کسلی روز بعدتان کمک کند.

عادات خوب خوابیدن برای مبارزه با مشکل بیخوابی:

عادات خوب خوابیدن که به بهداشت خواب (sleep hygiene) نیز معروف است، می تواند به شما در درمان بیخوابی کمک کند. به شما توصیه می شود این کارها را انجام دهید.

  • سعی کنید هر شب رأس یک ساعت خاص به خواب بروید و رأس یک ساعت خاص هم از خواب بیدار شوید. سعی کنید چرت های بلند هم در طول روز نزنید چون می تواند باعث اختلال در خواب شبانه تان شود.
  • از نوشیدنی هایی مثل قهوه و چای که کافئین دارند خودداری کنید. همچنین مصرف مشروبات الکلی را هم قطع کنید. مصرف دخانیات دارای نیکوتین مثل سیگار هم باعث بیخوابی می شود پس سعی کنید مصرف آن را به خصوص موقع خواب قطع کنید. کافئین و نیکوتین موادی دارند که مانع از خوابیدن شما می شوند و الکل هم موادی دارد که شما را نصف شب از خواب بیدار می کند.
  • به صورت منظم ورزش کنید. با ورزش کردن احساس خستگی در شب خواهید کرد و لذا راحتتر به خواب می روید. البته سعی کنید تا 3 الی 4 ساعت قبل از خواب ورزشتان را انجام داده باشید چون ورزش به هنگام قبل خواب می تواند باعث بیخوابی شود.
  • قبل از خواب به هیچ عنوان غذای سنگین نخورید. سعی کنید نهایتا 2 ساعت قبل از خوابیدن غذایتان را خورده باشید. با این وجود خوردن یک خوراکی خیلی کوچک قبل از خواب برای جلوگیری از بیداری در شب به علت گشنگی، بد نیست.
  • محل خوابیتان را به راحتترین شکل ممکن در بیاورید. یک تخت راحت، یک اطاق تاریک، ساکت، نه خیلی گرم و نه خیلی سرد. اگر مشکل نور دارید از ماسک های چشمی استفاده کنید. اگر مشکل صدا دارید از گوش گیر استفاده کنید.
  • یک عادت دفع کننده استرس قبل از خوابتان انجام دهید. مثلا کتاب بخوانید (البته به روش سنتی نه با تبلت یا موبایل)، به موسیقی گوش دهید و یا یک دوش خوب بگیرید.
  • به هیچ عنوان از تخت خوابتان برای چیزی غیر از خوابیدن یا داشتن روابط زناشویی استفاده نکنید.
  • اگر شما نتوانستید در رختخوابتان به خواب بروید، بلند شوید و سعی کنید کاری که باعث خواب رفتنتان می شود انجام دهید و سپس دوباره به رختخواب بروید.
  • اگر به دلیل نگرانی از فعالیت های فردایتان خوابتان نمی برد سعی کنید یک لیستی از این نگرانی ها را قبل از به خواب رفتن یادداشت کنید. اینکار می تواند ذهن را آرام کند.

تأیید شده توسط دکتر وب


مرکز مشاوره تخصصی کیاوین

مطالب مرتبط

چطور تشخیص دهیم سرما خوردیم یا آلرژی داریم؟

یاد بگیرید که تشخیص دهید که سرما خورده اید و یا نسبت به چیزی آلرژی دارید و بعد به صورت طبیعی نشانه هایش را درمان کنید ...

سیب زمینی دو آتیشه ...

با دستور غذایی خاص این نشاسته سرسخت اما خوش مزه، عضله سازی کنید و متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید...

10 غذایی که با ریزش مو مبارزه می کند...

اگر شما اخیرا احساس کرده اید که موهایتان نازک شده و یا به سلامتی و شادابی قبل نیست، ممکنه مشکل از برنامه تغذیه ای باشد که دارید...

آیا استرس واقعا دلیل سکته قلبی است؟

در مورد این موجود خطرناک یعنی استرس بسیار شنیده¬ایم. بیاییم ببینیم که استرس واقعا چه تأثیراتی بر قلب میگذارد.

5 استفاده هوشمندانه و جالب برای لیموترش

لیموترش یکی از مرکبات فوق العاده است. بیایید ببینیم که لیموترش چه استفاده هایی دارد و چطور می شود از آن بیشترین بهره را برد. چیزهایی که حتی فکرش را نمی کنید.

چهار راه برای جنگیدن با افزایش سن

همه ما دوستانی داریم که چندین سال و حتی دهه از سن خودشون جوانتر به نظر می رسند. شما آرزوی نداشتید که چنین بودید؟


شما هم می توانید در مورد این صفحه نظرتان را ارائه نمایید

نام شما:

نظر شما: