ورود/عضویت سبد خرید  
چرا نمی توانم وزن کم کنم؟

چرا نمی توانم وزن کم کنم؟؟؟

Weight Loss

اگر تلاش‌های شما برای کاهش وزن با شکست روبرو شده این راهکارها را انجام دهید.

سخت تلاش می‌کنید اما ترازو تغییری نمی‌کند. طبیعت آدمی این است که با خود فکر کند آیا هیچوقت موفق به کاهش وزن خواهد شد یا خیر. اما تسلیم نشوید. موارد زیر را بخوانید و ببینید آیا یکی از آن‌ها مانع موفقیت شماست.

1- به خاطر این است که صبحانه نمی‌خورم؟

ممکن است. اگر اولین وعده غذایی روز را کنار بگذارید ممکن است عواقبی داشته باشد. احتمالاً بعدا گرسنه‌تر خواهید شد و ناهار را زیاد خواهید خورد.

سعی کنید تا یک ساعت بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید. صبحانه‌ای مملو از فیبر و پروتئین به شما احساس سیری طولانی‌تری خواهد داد. پنیر، میوه، تخم مرغ با نان سبوس‌دار، یا ماست و موز گزینه‌های مناسبی هستند،

2- نزدیک به زمان خواب غذا می‌خورم؟

کم بودن فاصله بین شام و خواب می‌تواند برنامه کاهش وزن شما را با مشکل مواجه کند. این کار ممکن است دمای بدن، قند خون و انسولین بدن را بالا ببرد که سوزاندن چربی را با مشکل مواجه خواهد کرد. سعی کنید حداقل 3 ساعت قبل از اینکه بخوابید شام بخورید.

مراقب میان‌وعده‌های بعد از شام باشید. هنگام تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر ممکن است کالری‌های زیادی بدون اینکه آگاه باشید مصرف کنید. حتی ممکن است وسوسه شوید سراغ خوراکی‌های ناسالم مانند بستنی و چیپس بروید.

3- به خاطر استرس زیاد است؟

ممکن است. استرس می‌تواند شما را وادارد سراغ غذاهای با کالری و چربی بالا بروید. هم‌چنین بدن شما در زمان استرس چربی بیشتری ذخیره می‌کند. برای کاهش استرس سعی در ورزش یا مدیتیشن داشته باشید.

4- به خاطر جنسیت است؟

جنسیت می‌تواند در نحوه کاهش وزن نقش مهمی بازی کند. اخیراً پژوهشی نشان داده مردان راحت‌تر وزن کم می‌کنند. اما زنان در موارد بلند مدت موفق‌تر هستند. قسمتی از بدن که در آن وزن کم می‌کنید هم فرق دارد. مردان معمولاً زود شکم آب می‌کنند نسبت به زنان.

5- من نسبت به دیگران کندتر کالری می‌سوزانم؟

شاید. سرعت سوختن کالری بستگی به متابولیسم دارد. اگر متابولیسم شما کند است می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد.

  • شاید ژن های خوبی ندارید: تا به حال دقت کرده اید که برخی ها هر چقدر غذا می خورند چاق نمی شوند. یا مثلا برخی ها مادرزادی چاق یا مادرزادی لاغرند. بر طبق تحقیقات انجام شده، ژن نیز یک عامل موثر در کنترل متابولیسم است.
  • شاید حجم ماهیچه‌ای کافی ندارید: افراد با بدن کم‌چربی و ماهیچه‌ای کالری کمتری نسبت به افرادی که چربی زیادی دارند می‌سوزانند.
  • شاید سن تان در حال بالا رفتن است. با بالا رفتن سن متابولیسم کندتر می‌شود؛ حدود 2 تا 8% به ازای هر 10 سال. ممکن است دلیل آن حجم ماهیچه‌ای مرده باشد.
  • شاید کم غذا میخورید.عجیب به نظر می‌رسد اما حقیقت این است اگر شما وعده‌های غذایی را نادیده بگیرید یا رژیم غذایی با کالری کم دنبال کنید، موجبات کاهش سوخت و ساز در بدن خود را فراهم آورده‌اید.

6- به خاطر کمبود خواب است؟

اگر به مقدار کافی استراحت نکنید، کاهش وزن دشوار خواهد بود. متابولیسم شما کند می‌شود و سرعت سوزاندن کالری در بدن شما پایین می‌آید. با کمبود خواب حتی ممکن است انرژی کمتری هم داشته باشید؛ که ورزش کردن را با مشکل مواجه خواهد کرد. وقتی خسته باشید، احتمال دارد انتخاب‌های غذایی بدی داشته باشید و شیرینی را بر میوه ترجیح دهید. در یک مطالعه اخیر، افرادی که خواب کافی نداشتند روزانه 300 کالری بیشتر از افرادی که به خوبی استراحت می‌کردند می‌خوردند.

7- به خاطر ژنتیک من است؟

شاید. بعضی بدن‌ها در سوزاندن چربی نسبت به دیگر بدن‌ها بهتر عمل می‌کنند. این چیزی است که از والدین خود به ارث برده‌اید. شما نسبت به ژن‌های خود قدرتی ندارید، پس شاید بهتر باشد بیشتر تلاش کنید تا کالری بسوزانید و وزن کم کنید.

8- آیا تیروئید من مشکل دارد؟

اگر تیروئید کم‌کار باشد شما مبتلا به بیماری هستید. این بیماری منجر به افزایش وزن خواهد شد زیرا حجم زیادی نمک و آب در بدن شما تجمع می‌کند. تیروئید پرکار هم مشکل‌ساز است. بسیاری افراد مبتلا به این بیماری وزن کم می‌کنند اما دیگرانی هم هستند که وزن اضافه می‌کنند زیرا این بیماری احساس گرسنگی شما را تقویت می‌کند. تاثیر تیروئید بر متابولیسم، انرژی و وزن مبحثی پیچیده است. هورمون‌ها، پروتئین‌ها و مواد شیمیایی دیگر هم هستند که نقش مهمی بازی می‌کنند. اگر فکر می‌کنید در این زمینه مشکل دارید به پزشک رجوع کنید

9- آیا به دلیل مشکلی کلی در بدن من است؟

بیماری‌ کاهش وزن را دشوار می‌کند. بعضی مواردی که ممکن است کاهش وزن شما را دچار اشکال کرده‌اند موارد زیر باشند:

  • اختلالات تغذیه
  • بیماری‌های قلبی
  • اختلالات هورمونی
  • اختلالات خواب

هم‌چنین بعضی داروها ممکن است تلاش‌های شما برای کاهش وزن را با مشکل مواجه کنند. برای مثال:

  • داروهای آلرژی
  • داروهای ضدبارداری
  • داروهای افسردگی
  • داروهای دیابت
  • داروهای اپی لپسی
  • داروهای پرفشاری خون
  • داروهای اختلال دوقطبی
  • داروهای اسکیزوفرنیا

اگر یکی از این مشکلات را دارید و کاهش وزن برای شما مشکل است به پزشک مراجعه کنید. ممکن است پزشک‌تان بتواند داروهای شما را تعویض کند.


تأیید شده توسط دکتر آز


مرکز مشاوره تخصصی کیاوین

مطالب مرتبط

چطور تشخیص دهیم سرما خوردیم یا آلرژی داریم؟

یاد بگیرید که تشخیص دهید که سرما خورده اید و یا نسبت به چیزی آلرژی دارید و بعد به صورت طبیعی نشانه هایش را درمان کنید ...

سیب زمینی دو آتیشه ...

با دستور غذایی خاص این نشاسته سرسخت اما خوش مزه، عضله سازی کنید و متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید...

10 غذایی که با ریزش مو مبارزه می کند...

اگر شما اخیرا احساس کرده اید که موهایتان نازک شده و یا به سلامتی و شادابی قبل نیست، ممکنه مشکل از برنامه تغذیه ای باشد که دارید...

آیا استرس واقعا دلیل سکته قلبی است؟

در مورد این موجود خطرناک یعنی استرس بسیار شنیده¬ایم. بیاییم ببینیم که استرس واقعا چه تأثیراتی بر قلب میگذارد.

5 استفاده هوشمندانه و جالب برای لیموترش

لیموترش یکی از مرکبات فوق العاده است. بیایید ببینیم که لیموترش چه استفاده هایی دارد و چطور می شود از آن بیشترین بهره را برد. چیزهایی که حتی فکرش را نمی کنید.

چهار راه برای جنگیدن با افزایش سن

همه ما دوستانی داریم که چندین سال و حتی دهه از سن خودشون جوانتر به نظر می رسند. شما آرزوی نداشتید که چنین بودید؟


شما هم می توانید در مورد این صفحه نظرتان را ارائه نمایید

نام شما:

نظر شما: